POMPKI NA

Lepiej uzupełniaj płaską skosem w dół i górę lub pompkami na TRX'ach. Dorzuć też pompki na poręczach. Nie zakładaj tylu tematów na następny raz tylko wszystko opisz w jednym. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:14:27 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:15:02

Może to? Tylko wywal sobie nogi jeżeli MUSISZ. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki [...]

Słyszalem o tym. Wolę robic pompki na palcach. :) chcesz to weź sobie silikon

factico :) mój błąd. racając do tematu , czy pompki na pięsciach pomogą coś ? widzę różnicę ze twardsze są. i trudniej sie je robi, prawa fizyki jak tam kolo napisał jeden ( powierzchnia nacisk itp )

czy taki planik5x5 FBW moze byc 4lub 3 dni trenowac moge poniedzialek Wersja A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie na plaskiej 5x5 - martwy ciag albo wyciskanie hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna [...]

Klatka , rozumiem ze w specjalizacjach dalej ? Czyli 1 cwiczenie po 6 serii. Plaska :) Albo pompki na poreczach. W zaleznosci co jest twoim glownym celem. Daj klacie na luz, 8 tygodni grzbietu i barkow to odpowiedni czas by cala rosla tylko przy 1 ciwczeniu. A zmasakrujesz ja w samym hssie 5 cwiczeniami :) prze 16 tygodni. Nie wymyslaj, plan [...]

vivek 240 to slaby?? ja przy 183 wzrostu mam tylko 234-5 a ten sposob z grucha to sciema bo na mnie jakos nie dziala a co do samej poprawy uchwytu pilki to pompki na palcach sa podobno dobre(nie wiem nie stosowalem) i same proby utrzymania pilki tez jest dobre pozdro

aha ok np ćwicze na klate wyciskanie na plasko sztanga potem na skosie hantalmi i pomki po 8 tygodniach zamieniam na np wyciaskanie sztangi na skosie ujemnym i dodatnim i rozpetki i pompki na poręczach a po nastepnych 8 tygodniach wracam do tametego ??? PS moim celem jest siła i jeszcze 1 mam stagnacje w podciaganiu to musze dołożyć obciążenie [...]

Nie, nie - bardziej obciążasz kręgosłup w siadzie niż stojąc, szczególnie jednorącz;-) Pompki na rękach odpuśc, bez takich kombinacji. Ogólnie ok, tylko na dolny odcinek grzbietu dałbym unoszenie tułowia z opadu a nie samo napinanie leżąc. Dodajesz 1 obwód co 2 tygodnie.

9 serii w zupełności wystarczy, w tricepsie inna kolejność: pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, prostowanie na wyciągu

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

mojemu trenerowi chodiz glownie o pompki na kostkach - trudno robic to cwiczenie w owijkach, a po za tym kostki sie nie wyrabiaja no to kupic mniejsze czy takie luzne maja byc? Zmieniony przez - chea w dniu 2008-11-03 17:38:34

mojemu trenerowi chodiz glownie o pompki na kostkach - trudno robic to cwiczenie w owijkach ja tam problemu z tym nie mam chea, jak Ci wszyscy dobrze radzą - kup sobie owijki te rękawiczki to o kant d**y potłuc...

wykonuje pompki na kościach i zwykłe. rence troche oddalone od tłowia - niewiem jaka jest specjalistyczna nazwa. hantlami ćwicze wznoszenie wyprostowanych ramion bokiem, i uginanie ramion z hantlami, wznoszenie wyprostowanych ramion przodem. wszystko w pozycji stojącej. niestety nieposiadam w domu ławeczki dlatego niemoge ćwiczyć na mieśnie [...]

kol. Jimi podaj Ci dwa zestawy A i B gdzie A to: przysiad przedni 3s wioslo sztanga 3s wl sztanga 3s wyc.sztangi z przed glowy 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC klasyk 3s wykroki ze sztanga 3s wl sztangielki 3s wyc sztangielek 3s pompki na poreczach 2s

lightowo - skos jako drugie cwiczenie na klatke w tej samej plaszczyznie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic pompki na poreczach.

a o czym on pisze jak nie o krecie?? do iversona a tym planem mozna jechac to jest chyba juz gotowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki to jest chyba twoj [...]

zeby nie zakladac tematow jak wyglada ten plan PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , [...]

03.09.2013 Kolejny dzień września, tym razem z treningiem, siłownią. Nie wpadł bieg, ale to nic - zmieni się to dziś wieczorem. TRENING OGÓLNY #3 1. Superseria: a) pompki na podeście 4 x 14 powtórzeń b) wyciskanie francuskie 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi wąsko (gryf łamany) 4 x 12-12-10-10 3. Szrugs 4 x 15 (18,18,22,22) 4. Wiosłowanie 4 [...]

tym bardziej ze 9 rodzajow bedzie az to tez inaczej niz 1. :) co sadzicie o treningu podczas stosowania tych supli techa. trening co drugi dzien. dzien 1 klata nogi 1. WL 12-10-8-6 2.WL skos gora 12-10-8-6 3.Brama 4x10 4. hantle plasko 10-8-8-8 nogi 1.suwiennica 5x10 2.przysiady 4x10 3.maszyna prostowanie nog 12-10-8-8 dzien 2 biceps triceps [...]